春までにダイエット！フルーツで痩せる方法

新年に今年の目標として「ダイエットする」と決めた方も多いのではないでしょうか？順調に進んでますか？

新年会があったり、お正月の食べ癖がなかなか抜けなかったりと、苦戦している方に朗報です！「フルーツで痩せる」と言うフルーツダイエットをご紹介しましょう。

フルーツは毎日摂取すべき食物ですが、「なかなか毎日食べるのは大変だ！」と思う方も多いのではないでしょうか？そんな時は朝にフルーツを食べるようにしましょう。

寝ている間に汗等で体外に出ているので、朝一は水分補給が必要です。フルーツは水分が多く、水分補給が可能です。

またブドウ糖を含んでいるのですぐにエネルギーになるし、果糖が含まれているので疲労回復効果もあるので、非常に効率的ですね。

栄養価が高く、低カロリーなフルーツを朝一に摂取することによってカロリー摂取を抑えられ、ダイエット効果も期待できるんですねー。

フルーツを食べる時はそのまま食べることにより食物繊維が摂取でき、未熟な果実には「不溶性食物繊維のペクチン」が腸内の有害物質を除去して排泄してくれるので、お通じも良くなる効果があります。

また熟した果実には「水溶性食物繊維のペクチン」があり、こちらは血糖値の上昇を押さえコレステロールの吸収を抑えてくれます。

食べるフルーツは「旬」のものを食べるようにしましょう。
みかんはビタミンCが多く含まれており、安価で手に入りやすい、冬の定番フルーツですね。

りんごは「りんごが赤くなると、医者が青くなる」と言われるほど、健康には欠かせない果物です。

りんごに含まれる「ペクチン」は腸内善玉菌の活性化に作用するので、便秘によいとされており、「エピカテキン」は抗酸化作用があり、美しく痩せる効果が期待できますね！摂取量はりんごなら1個、みかんなら2個をめどにすると良いでしょう♪

朝にフルーツが身体のバランスを良くしてくれて、カロリー摂取を低減し、不足しがちな栄養分も補ってくれるので、食べ過ぎは良くありませんが、美味しく食べて痩せられるよう、継続していきましょうね！